z serii

hehe dobrze mu powiedziales :-) ja uwazam ze nie ma sensu wogole wchodzic w dyskusje z takimi specjalistami. niech tam wiedza swoje. madruja sie, smieja, gadaja glupoty zaslyszane w tv a pozniej jak przy takim zdejmiesz koszulke to jest wielki podziw i hasla z serii "tez musze sie wziac za siebie, rozpiszesz mi trening i diete? "

[...] na cos dobrego np. na skwareczki wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. zaliczylam progres w MC - 53kg poszlo 10 razy w 3ej serii i zwiekszylam ciezar do 55,5kg (4 razy). wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli poszlam raz [...]

[...] wg mojego kolegi instruktora wyjściami na drążek No niech będzie, ze to nie wymyk Tym razem podszedłem do ćwiczenia taktycznie i wpierw zrobiłem serie z gumą a potem kilka serii w których zaczynałem od wyjścia bez pomocy, aby dokończyć z pomocą gum http://www.youtube.com/watch?v=xavW98BGaEQ Nagrałem filmik (to 2 seria) Troszkę się garbię w [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3s 10/10/10 ciężar : 22kg przez wszystkie serie 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s 10/10 ciężar : 22kg przez wszystkie serie w super serii razem z 5 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 2s 10/10 ciężar : 8kg przez wszystkie serie ___________________________________ Dipsy mega zapompowały, nie mogłem sie [...]

[...] trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas drugi trening tak jet z plecami opiera sie przede wszystkim na duzych ciezarach i malej liczbie serii. Trening pleców i Tricepsów: 1.Martwy Ciag 4 x 15/12/10/8 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 10/8 3.Sciaganie linki wyciagu do boku siedzac-jednoracz 3 x 10 [...]

[...] narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać [...]

[...] narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać [...]

[...] narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać [...]

[...] jeszcze lepiej. Wrzucam video dla korekty techniki poreczy. 4. Prostowanie ramienia w opadzie + uginanie sztanga prostowanie: 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12,5 kg po 10x uginanie: 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg po 8x http://www.youtube.com/watch?v=SuZrFGRsLQ0 Tez dobra zmiana, wrzucam video z ostatniej serii. http://img22.imageshack.us/img22/3243/z0r.png

[...] poszło bardzo dobrze po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/5/5/3 - dość spore oszukiwane, jest film ale podczas początku 3 serii padła bateria w aparacie foto i jest luka - potem nagrywałem smartfonem, ale tu też się [...]

[...] poszło bardzo dobrze po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/5/5/3 - dość spore oszukiwane, jest film ale podczas początku 3 serii padła bateria w aparacie foto i jest luka - potem nagrywałem smartfonem, ale tu też się [...]

[...] x 2 powt. -47,5 x 2 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg [...]

[...] może trening od dipsów ale z obciążeniem- i tutaj znowu technika- traktując je jakoś bardziej solidnie; jako ćwiczenie głowne, gwóźdź prograamu niejko, ale conajmniej 5 serii potem dałbym skos, tutaj też -a może szczegolnie- zwracasz uwagę pod kątem zaangażowanie m. naramiennych, a właściwie ich maksymalną eliminację, reszte już dodajesz [...]

[...] hehe };-) Ladna pogoda a ja znow w domu sie ucze heh Dieta: jak zwykle ;) Plecy: drazek szeroko do klatki 15xCC/15xCC+10/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/4xCC+50 film z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130622_153732_zpsbf8c84ee.jpg MC 10x130/8x150/5x170/5x190 film z ostatniej serii [...]

[...] Na chwilę obecną nie wrzucam diety, jest ona w trakcie ustalania. We wtorek odbył się trening: 15 przysiadów 20 metrów wykroków 20 pompek 20 metrów wyskoków obunóż max serii przez 15 minut (wynik: 4 serie zakończone) W czwartek siłownia: Rower 5 minut Wyciskanie płasko 5*5 Martwy Ciąg 5*5 Przysiady 5*5 Wyciskanie sztangi siedząc 3*8 [...]

[...] pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, mimo ze ciezar mniejszy niz ostatnio to zwiekszony zakres i liczba serii - porobily swoje. W superseriach z uginaniem na maszynie - masakracja. http://www.youtube.com/watch?v=XiuYlO8IZRY Na koniec dobitka - wykroki i wspiecia na palce, i [...]

[...] będzie wchodziło ;) Jak rozumiem zostać na tych 80 kg. Co do SS: Pandarek napisał(a): 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. Mój błąd... Zrobię tak za tydzień. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i [...]

MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

[...] bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, wcześniej kreatyna + białko TRENING NR1 Poniedziałek -Klatka 14 Serii -Biceps 10 Serii Wtorek -Uda 16 serii -Łydki 6-8 serii Czwartek + Brzuch 2 razy w tygodniu -Barki 14 serii -Triceps 10 serii Piątek -Plecy 16 serii -Przedramiona 6 serii TRENING NR2 [...]